Artikkelen gir en detaljert beskrivelse av kefir dietten for vekttap. Fordelene og ulempene med denne dietten vurderes, bruksregler og kontraindikasjoner er beskrevet i detalj. Etter å ha kjent deg med de mange foreslåtte alternativene for en slik diett, kan du, avhengig av målet ditt, velge den som er ideell for kroppen din.
Du vil lære hvordan du riktig forbereder deg på en diett og hvordan du avslutter den kompetent for å bevare resultatet i lang tid og ikke skade din egen helse.
Hva er kefir diett
Kefir diett er et matsystem innen en begrenset periode, der kefir er en må-ha-mat. . . Kefir inneholder ikke bare lite kalorier - det hjelper til med å rense kroppen og fjerne giftstoffer og overflødig væske, det vil si at den har en helsefremmende effekt.
Hyppige måltider - kefir eller kefir med noe annet - om enn i små porsjoner, gjør det lettere å tåle restriksjoner enn med full sult eller et magert kosthold som brukes i andre typer vekttapskosthold.
Regler: Gjør og ikke gjør
For å oppnå et imponerende resultat må du nøye følge visse regler:
- velg kefir, fra utgivelsesdatoen der det har gått 2-3 dager, maksimalt 7;
- ikke tilsett sukker, honning og annet søtsaker til kefir;
- sørg for å drikke vann, helst minst en og en halv liter om dagen;
- ikke drikk vann en halv time før og etter måltider (inkludert kefir, som tilsvarer å spise);
- for diettperioden er forbruk av kaffe (i motsetning til det japanske dietten), salt, sukker, svart te ekskludert;
- konsumere minst 1 ts apotekfiber eller kli om dagen for å mette kroppen med de nødvendige stoffene;
- ta vitaminer og mineraler, dette vil unngå å bli svak og svimmel;
- måltider bør være minst 6;
- gi opp tung fysisk anstrengelse, gjør minst noen få nødvendige øvelser;
- på slutten av dietten, for å opprettholde resultatet, gjør ukentlige kefir-faste dager.
Kosthold alternativer
Det er omtrent hundre alternativer for et kefir-kosthold, som de sier - for enhver smak. De mest populære er følgende.
Stripete
Dietten fikk navnet sitt på grunn av vekslingen mellom "lette" dager, når bare kefir er tillatt - en og en halv liter (1%), og "mørke" dager, da noen andre produkter kan konsumeres. Disse inkluderer: kokt eller bakt kjøtt eller fisk, friske grønnsaker og frukt, meieriprodukter med lite fett.
Det er lov å spise så mange slike produkter per dag for ikke å overstige 1500 kcal.Den anbefalte varigheten av en slik diett er fra 7 til 21 dager.. . . Dette sparsomme alternativet tolereres uten sammenligning enklere enn andre, strengere, men resultatet blir noe lavere.
Bokhvete-kefir
Bokhvete-kefir diett brukes veldig ofte. For å oppnå resultater trenger du minst 3 dager, maksimalt 2 uker. Dietten er den samme for alle dager. Om kvelden må du helle 150 g bokhvete med kokende vann i forholdet 1: 2 og la stå under lokket over natten. Du kan ikke lage frokostblandinger, dette vil redusere mengden fiber.
I en dag, i 6 mottakelser, bør du spise all bokhvete og drikke 1 liter kefir. Et viktig poeng - kefir og bokhvete bør konsumeres separat, i en dose - frokostblandinger, i den andre - en drink.
Merk!Kanskje dette alternativet er mer egnet for noen - vekslingen av dagene med å konsumere produkter - en bokhvete-dag, en kefir-dag.
Kefir med epler
Dette alternativet brukes i 3-5 dager, dettegjør det mulig å kvitte seg med 3-5 kg overvekt. . . For hele dagen er det tenkt en og en halv liter kefir og 0, 5-0, 6 kg epler. Alt dette må deles med 6 ganger, den siste dosen bør være senest 2 timer før sengetid. For fordøyelsesproblemer, er det best å ikke bruke.
Det er en variant av det "strenge" dietten med kefir og epler, som er veldig effektivt, men ganske vanskelig å tolerere. Men på denne dietten kan du miste opptil 10 kg på 9 dager - det er i denne perioden den er designet. De første 3 dagene er tillatt kefir (1%), de andre 3 dagene - bare epler. Og de siste 3 dagene - kefir med et fettinnhold på 3%.
Kefir og grønnsaker
Kefir og vegetabilsk diett anbefales i 7 dager. Fra væsker er kefir, vann og grønn te tillatt. Grønnsaker kan spises rå og tilberedes i ubegrensede mengder.Bare poteter er forbudt. . .
Agurk-kefir
Agurk-kefir-versjonen er en av de mest delikate og letteste. I løpet av dagen skal det drikkes en og en halv liter kefir i 6 mottakelser, spise 1 kg agurker og 0, 3-0, 4 kg kokt hvit fisk.
Rødbeter og kefir
Varigheten av dietten i kombinasjon med rødbeter er 3 dager. Den vanlige dosen kefir og 1 kg kokte rødbeter anbefales per dag, hvorfra du kan lage salater, tilsett litt rømme eller smør. Du må spise litt annenhver time.
Merk følgende!Tarmsykdom er en kontraindikasjon, ettersom diaré er mulig.
Kefir-potet
Kefir-potetversjonen innebærer bruk av kokte poteter i tillegg til kefir. Dette systemet anbefales i 3 dager. Kok 3 store poteter i vann uten salt. En potet til frokost, 2 til lunsj.Resultatet er opp til minus 5 kg.
Kefir med grøt
Med et slikt kosthold må du velge en type frokostblanding.
Kefir-havregryn
Varighet - 10 dager:
- frokost - havregryn på vann (uten sukker), et glass kefir;
- lunsj - 0, 15 kg kokt kylling, grønnsakssalat, et glass kefir;
- middag - 0, 15 kg fettfattig cottage cheese, 1 frukt, et glass kefir
Kefir-ris
Varigheten av å bruke en slik diett er 7 dager. Hver dag - en og en halv liter kefir og risgrøt i ubegrensede mengder. Du må koke slik grøt uten salt og sukker. Hvis ønskelig, kan du legge til ett eple i den daglige prisen.En uke kan frarøve deg 5 kg. . .
På meieriprodukter
I 3-7 dager er det lov å konsumere kefir og 0, 5 kg cottage cheese. Som en siste utvei kan du spise et usøtet eple. En slik diettlar deg kvitte seg med 3 kg på 3 dager.Det er et vanskeligere alternativ, der du bare kan konsumere kefir, melk og yoghurt i 3-5 dager, annenhver time. Resultatet kan være opptil 7 kg vekttap.
Kefir med frukt
Dette alternativet sørger for bruk av forskjellige frukter sammen med kefir. Bare druer er forbudt. Begrensninger gjelder bananer - 1 stk er tillatt per dag og bare på dagtid. Den optimale påføringsperioden er 3-5 dager, du kan gå ned 5 kg.
- Kefir-banan dietttillater bruk av 1 liter kefir og en haug med bananer per dag. Du kan tilberede en banan-kefir-cocktail med tilsetning av kanel eller kakao. Forbudt ved diabetes mellitus.
- Kefir-sitron alternativpasser bare for de som har alt i perfekt orden med mage-tarmkanalen. Du kan konsumere 2 sitroner om dagen med kefir - spis den eller press saften i vannet. Du kan holde en slik diett i ikke mer enn 3 dager.
Egg-kefir
Et annet alternativ for en rekke diett er bruken av 4 kokte egg pluss 1 liter kefir. Grønn te er tillatt. Ikke mer enn 3 dager.
Kefir og kylling
En slik diett er designet i 6 dager, i løpet av hvilken tid du kan gå ned i vekt opp til 5 kg. De første 3 dagene er kun tillatt med kefir og vann, de andre 3 dagene - 0, 3 kg kokt kylling. Grønn te er ikke forbudt.
Stjerne
I følge rykter har mange stjerner i showbusiness opplevd effekten av denne dietten på seg selv. 7 dager garanterer et vekttap på opptil 4 kg.For dagen legges 0, 5 liter kefir pluss et ekstra kosthold.
- Dag 1: 0, 5 kg bakte poteter.
- Dag 2: 0, 5 kg cottage cheese.
- Dag 3: 0, 5 kg frukt (unntatt bananer og druer).
- Dag 4: 0, 3-0, 5 kg kokt kylling.
- Dag 5: 0, 5 kg gulrøtter, 0, 15 kg hver av svisker, tørkede aprikoser, rosiner.
- Dag 6: 1, 5 liter stille mineralvann.
- Dag 7: 0, 5 kg frukt.
Merk!Siste måltid er 18. 00.
7 dagers meny
Syv-dagers kefir-dietten tilhører kategorien proteindieter, hvis det følges nøye, kan det gi et fantastisk resultat - opp til minus 10 kg vekt. Derfor er dette alternativet oftest brukt for vekttap.
Hver dag bør du drikke en og en halv liter kefir og legge til ett produkt.
- Dag 1: 0, 6 kg kokte poteter.
- Dag 2: 150 g kokt kylling.
- Dag 3: 150 g kokt biff (kalvekjøtt).
- Dag 4: 150 g kokt fisk.
- Dag 5: 150 g kokt brokkoli, 1 kokt gulrot og 2 bakte epler.
- Dag 6: opptil 2 liter kefir, stille vann.
- Dag 7: ubegrenset mineralvann uten gass, 0, 2 liter kefir kan brukes.
Mono diett
En hard versjon av ekspress vekttap er en mono-diett i 3 dager. Kefir er tillatt - 1, 5 liter i seks doser - og vann.Resultatet er minus 3 kg.Det er forbudt for mennesker med patologi i magen, tarmene, nyrene, hjertet, og anbefales heller ikke til ungdommer.
Hvor lenge kan du være på diett
Etter å ha bestemt deg for å bruke et kefir-diett, bør du forberede deg på det, ikke spise tung, fet mat i flere dager. Dermed vil det være lettere for kroppen å takle de påfølgende restriksjonene. Antall tappede kilo avhenger av det valgte diettalternativet og varigheten av applikasjonen.. . . For eksempel, i 3 dager med en mono-diett, kan du enkelt miste fra 1 til 3 kg, og i løpet av en uke - opptil 7 kg.
Monodieter, i motsetning til Ducan-dietten, anbefales ikke av leger i lengre tid enn 3 dager - du kan skade kroppen. Men de kombinerte diettalternativene, der andre matvarer er til stede, kan brukes i 2 og 3 uker. Det anbefales likevel å oppsøke lege.
Hvordan komme deg riktig ut av denne dietten
Utgangen fra enhver type diett må nødvendigvis være jevn, for i en periode, til og med 3 dager, er kroppen allerede vant til å motta mat i små porsjoner. Og hvis du bokstavelig talt legger den med en stor mengde mat neste dag, vil du provosere til en fiasko, eller til og med sykdom.
derfori de første 2-3 ukene etter at kostholdet er avsluttet, bør du ikke spise fet, søt mat, bakverk. . . Og øk mengden mat som forbrukes gradvis, og legg til produkter to posisjoner per dag, ikke mer. Ikke bruk alkohol og kullsyreholdige drikker.
Fordeler og ulemper
Kefir diett, som alle andre, har ubestridelige fordeler og fordeler i forhold til andre og uunngåelige ulemper.
Hovedfordeler:
- krever ikke store investeringer, og krever, i likhet med Maggi-dietten, ikke tid til å tilberede komplekse retter;
- det er en mulighet til å velge det mest passende alternativet;
- normaliserer kroppens metabolske prosesser;
- fremmer eliminering av giftstoffer og giftstoffer;
- renser tykktarmen og tynntarmen;
- forbedrer tarmens mikroflora, forbedrer fordøyelsen generelt;
- fjerner overflødig væske og salt fra kroppen;
- handler raskt, resultatet er synlig allerede på den tredje dagen;
- påvirker aktiviteten til det kardiovaskulære systemet positivt;
- hyppige måltider gjør prosessen enklere;
- i tilfelle en akutt følelse av sult, er ikke planlagte snacks tillatt.
Ulempene inkluderer følgende faktorer:
- Hvis du lar dietten feil, kan vekten raskt komme tilbake;
- kan provosere en forstyrrelse i mage-tarmkanalen;
- kombinasjonen av kefir med frukt kan øke surheten i magen.
Kontraindikasjoner
Definitivt for å bruke kefir diettendet er en rekke kontraindikasjoner, hvis brudd på dette uunngåelig vil føre til alvorlige konsekvenser:
- graviditet og amming;
- intoleranse mot meieriprodukter;
- tilstedeværelsen av sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrene;
- tenårene.
Etter å ha analysert mottatt informasjon, kan du bestemme om det er tilrådelig å bruke kefir-dietten selv ved å velge riktig alternativ.